究竟应该怎样喝水？是不是按照有关专家制定的时间表？目前健康方面的一个现象是专家信誓旦旦不厌其烦地要求着，可是大众基本上不遵守。专家提倡的要求和标准确实有不少内容很符合科学道理，大众也大多有过健康生活的良好愿望，但两者之间就是存在着一条大沟，原因就是人的需求往往是由生理要求所控制的，很难完全靠意志。现代人生活节奏快，不可能完全按部就班地按照时间表喝水。何况水什么时候喝和什么时候吃药不一样，时间在补水上并不起决定性作用，人体内部存储着大量水分，在需要的时候是可以调节的。补充水分是一个整体的、长期的概念。今天你喝水了吗？

    喝水有以下几点原则。

    (1)主动地喝水，不要等到感到渴了的时候才喝

    这才是专家们制定按时喝水建议背后的科学道理，因为等到渴的感觉出现了，人可能早已经缺水了。口渴的感觉和饥饿的感觉不一样，并不容易被大脑捕捉到，而且当注意力集中在其他事情上的时候可能被人忽视，也可能因为注意力的有意无意转移到某一件事情上而被掩盖住。人随着年龄的增长，对渴的感觉越来越迟钝，中年人就比年轻人抗渴，也就容易脱水，老年人更不容易感觉口渴。如果身体长期处于脱水的状态，机体的很多功能都会受到不同程度的影响，体内的毒素容易堆积，对健康非常有害。因此成年人一定要多喝水，不要等口渴的时候再喝。

    在看得见的地方放上一杯水，尤其是长时间坐着的时候。比如坐到办公桌前，或者回到家里，先倒上一杯水，放在手边或者是肉眼可以看见的地方，这样看到这杯水，就会想起来喝。比如我在写东西的时候总会在电脑旁边放上一杯水，这样就能够想起来去喝，喝完了马上续上。喝水要靠类似的条件反射，看得到就喝得多，否则就喝得少。出门在外，也习惯带一瓶水，做到水不离身，养成随处喝水的好习惯。

    每天一桶水。如果每天的日常生活比较固定的话，可以找一个大的干净的容器，比如1升的塑料桶，早上出门以前装满水，上班期间和上下班路上喝完，这样就达到每天水需要量的一半，加上从饮食中吸收，以及早晚在家喝的水分，每天的水分摄入量就足够了。我的一位印度同事常年坚持每天一桶水，给自己定下指标，他的精神状态非常好，皮肤也很有光泽。喝水可以从少量开始，每天慢慢增加，如果长期坚持喝水的话，你会发现水很好喝。如果觉得凉水不好喝的话，就喝热水。

    (2)早晚要喝水

    早上起来要喝一定量的水，1杯2杯都可以。经过一夜的消耗，人体在这时候最缺水。早上起来多数人都会感到口渴，但是因为要上班、送小孩上学，一紧张起来就不再感觉口渴了，往往到了几个小时之后，坐在办公室里，才感觉要喝水了，这时候有些晚了。有的老辈人的生活习惯是床头放一杯水，醒来以后先喝了它，称为润润嗓子，然后再起床锻炼。把隔夜的残余能量都消化干净了，舒舒服服地吃早餐，这就是多少年积累下来的养生经验。晚上睡觉前也要喝水，因为夜里身体也需要水分。有人认为睡觉前不宜喝水，因为起夜的次数多，影响睡眠质量。和减低健康程度比较起来，多上一次厕所算什么？而且起夜的原因并不是因为喝水喝多了，而是因为晚饭时吃了利尿的食物，或者喝茶的缘故。如果想避免起夜，睡觉前1小时就不喝水，睡前去一次卫生间就可以了。大家可以测试一下，晚饭以后到睡觉之前，取中间点，感觉一下你是不是渴了？这就表明身体需要水。晚上喝水很容易，一边看电视一边喝就可以了。